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 > 개그우먼 홍현희(43)가 러닝을 하는 모습을 공개했다.
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> 최근 유튜브 채널 '홍현희 제이쓴의 홍쓴TV'에는 '집 없이 산 지 벌써 10일째...'라는 제목의 영상이 올라왔다.
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> 영상에서 홍현희는 첫 러닝에 도전한다며 4km를 뛰었다. 러닝을 마친 그는 스트레칭을 하며 "759kcal을 소모했다. 역사적인 날이다"라고 말했다.
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> 그러면서 홍현희는 "공복 상태로 뛰었다. 운동 후 단백질을 보충하려 한다"며 삶은 달걀과 단백질 셰이크를 먹었다.
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> 공복에 러닝하면 체지방 소모에 효과적
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> 홍현희가 도전한 러닝은 중간 강도의 유산소 운동에 해당한다. 특히 홍현희처럼 공복에 러닝을 하면 저장된 지방이 에너지로 사용되는 경향이 강하므로 체지방을 태우는데 효과적이다.
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> 4km 러닝은 평균 25~35분 정도의 시간이 소요되는 유산소 운동이다. 이 정도 강도와 시간의 운동은 일반적인 성인 남녀에게 있어 공복 상태에서 수행하더라도 무리 없이 소화 가능한 수준으로 평가된다.
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> 다만 개인의 체력, 수면의 질, 전날 식사량, 그리고 기초 혈당 상태에 따라 공복 운동의 안전성에는 차이가 있을 수 있다. 만약 운동 도중 어지러움, 현기증, 메스꺼움 등의 증상이 발생한다면 저혈당 증상일 수 있으므로 즉각 운동을 중단해야 한다.
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> 공복 러닝 후 단백질 빠르게 보충하면 근손실 예방할 수 있어
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> 공복 러닝은 체지방 연소에 효과적일 수 있으나, 체지방을 넘어 근육이 손실될 위험도 따른다. 따라서 운동 직후 단백질을 빠르게 보충하는 것이 좋다. 홍현희가 러닝 후 마신 단백질 음료는 흡수가 빨라 손상된 근육 섬유의 회복을 돕고, 근 손실을 최소화하는 데 유리하다.
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> 삶은 달걀은 단백질 흡수가 보다 느리지만 건강한 지방과 비타민 D, 콜린 등 다양한 영양소를 함께 제공한다. 특히 노른자에 함유된 콜린은 지방 대사에 관여하며, 불포화 지방산은 심혈관 건강 유지에도 도움이 된다.
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> 한편, 공복 유산소는 주 2~3회 정도로 제한하는 것이 적절하다. 지속적인 공복 유산소는 오히려 피로 누적과 근육량 감소를 유발할 수 있기 때문이다. 운동 전에는 충분한 수분 보충이 필요하다. 특히 아침에는 미지근한 물을 통해 위장을 천천히 깨우는 것이 바람직하다..
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